plan dwa

sorry za spam ale faila mialem xD. przez poltora miesiaca: z 32 w bicu na 36, w klatce z 103 na 106 i ogolnie przytylem 5 kg. i tu mam pytanie czy mam zmieniać plan np co dwa miechy, czy cwiczyc na jednym , tylko zmieniac kolejnosć?

A czy jest możliwe, żeby sensownie rozłożyć ten plan na 3 dni w tygodniu?. Co do obciążenia to zwiększać 1-2 kilo co dwa tygodnie systematycznie ?. Korzystać z tego planu przez jaki okres czasu ?. Pozdrawiam

Mógłby być ,zobaczysz ewentualnie co napisze Bolek W tych prostowaniach na triceps to jeśli już się uparłeś na dwa ,to jedno zrób sznurem albo podchwytem . Plan ma być redukcyjny więc liczba powtórzeń zwłaszcza w pierwszych seriach może sięgać 15 . Gdybyś robił antygonistyczne np. bic i tric na jednym treningu warto by było wprowadzić super serie [...]

Po treningu dałbym z dwa posiłki dla lepszej regeneracji i samopoczucia lub największy z tego dnia jeśli taki plan będziesz stosował dłużej, ale to tylko moja sugestia :) 15/9 jest ok.

Po treningu dałbym z dwa posiłki dla lepszej regeneracji i samopoczucia lub największy z tego dnia jeśli taki plan będziesz stosował dłużej, ale to tylko moja sugestia :) 15/9 jest ok. tylko wtedy ostatni posiłek musiał bym zjeść o 23 albo póżnie a w tych godzinaj ja już kłade się spać :) a treningu nie dam rady przestawić bo pracuje do 17 :)

Witam, pora nadrobić zaległości z całego tygodnia. Był zdecydowanie mocniejszy od poprzedniego, może dlatego że już kreatynka zaczyna działać, chociaż jeszcze dwa tygodnie trzeba poczekać na najlepszy moment jej działania. Kreatyna mono firmy ABB Hardcore Essentials. Podbiłem dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym [...]

Za bardzo przekombinowany ten plan. Jak masz tylko dwa dni w tygodniu to zrób podstawowe fbw na ciężkich wielostawowch ćwiczeniach.

[...] czas to teraz zmienić. Bardzo lubię wiosłowania, więc wolałbym zostawić dwa rodzaje, ale oczywiście niekoniecznie. No i łydki: tu chodziło mi raczej o jakiś fajny, ciekawy plan z rozpisanymi powtórzeniami itp., bo też już sporo przerabiałem, no i jak wiadomo ten mięsień jest bardzo oporny. Pysio12345, mój staż to ok. 2 - 3 lata. Ćwiczę w [...]

Super że tak tłumnie komentujecie mój plan Zastanawiam się czy raz na dwa tygodnie nie zamienić pierwszego ćwiczenia na biceps na "siódemki". Wiecie, unoszenie sztangi w trzech fazach. Albo nawet raz na 3-4 tygodnie. Na zasadzie odmiany i dowalenia bicepsowi aż do bólu. Robił to ktoś z podobną częstotliwością ?

[...] jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie hantli płasko 3-4s Uginanie ze sztangą 2-3s B: MC 3-4s Prostowanie w siadzie 2s Wyciskanie [...]

Jestem w trakcie czytania, zostaly mi jeszcze dwa artykuly. Wszystko to sa przydatne informacje, ale nigdzie nie ma napisane jak ukladac plan, dlaczego tego ktorego ja napisalem jest do kosza. Jakich cwiczen nie mozna laczyc. Mi sie wydaje ze wlasnie po to jest to forum aby ludzie mogli sie dowiedziec czegos nowego, jakto bylo napisane w jednym z [...]

Hej. Mam 15 lat i 189 cm 80 kg. Ćwicze co dwa dni (poniedzialek, sroda, piatek) na Atlasie W wtorki, czwartki, niedziele pompki, hantle Podajcie mi plan jak cwiczyc ?

[...] tu potrzeba mnuustwo czasu Wiec wydaje mi sie lepiej, by rozbic to na dwa dni i w ta sobote zrobic bic i tric. Hmm, skoro jednak bym dal rade zmiescic sie w 4dniach to moj plan by wygladal tak : -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie [...]

Po 1 komplwks to ćwiczenie wytrzymałościowe a nie siłowe po 2 plan powinien być oparty o ćwiczenia podstawowe przysiady,wiosła,mc itp a po 3 to napisałeś że raz robisz sam a drógi na szkolnej siłowni i wtedy chcesz robić tylko nogi więc wychodzi dwa treningi na siłowni chyba że coś źle zrozumiałem.

[...] + hipertrofia) i nie wiem czy to na redukcji do końca dobry pomysł. Mam dwa pytania co to tego czy można robić np. mezocykl Pull Push Legs 2 dni off i tak w kóło czy rozbić plan tak by wychodziła każda partia mniej wiecej co 4-6 dni np. Pon Pull Siłowy Wt Push S Śr Legs Czw Off Pt Pull Hipertroficzny Sob Push H Nd off Pon off i dalej to samo ? [...]

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]

[...] moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy ciąg czy wiosłowanie ? Jak widać mam 3 ćwiczenia polecane prze ciebie a mogę wybrać dwa z racji planu A i B. Myślę nad drążkiem (A) poniedziałek i piątek a w środy (B) MC dobry pomysł ?' Co do supli odpuszczę kreatynę zastanawiam się już tylko nad BCAA bo uzupełnia 22 [...]

W takim razie zaczne od miesięcznego ACT! Potem przejde na mój plan... PS. Dzięki temu planowi powinno przyjść trochę siły ? Jak myślicie, nadrobie to co utraciłem przez dwa miesiące? Zmieniony przez - Hippy w dniu 2007-07-19 14:01:48

Witaj Plan jakichś wielkich błędów nie ma, ale uważam, że dla Ciebie najlepsze byłoby stymulowanie każdej partii dwa razy w podziale góra/dół ciała lub push/pull. Przemyśl te opcję. Pozdrawiam.

Witam.... mam pare pytan jesli chodzi o plan treningu.... A mianowicie: Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch.... i nie weim jak to rozlozyc...prosilbym abyscie nie podawali mi zadnych odsylaczy bo przezalem juz wszystko co moglo byc i nie moge dojs do tego jak robic przerwy....wiem ze jedna czesc ciala powinno sie [...]